Comment la poterie m’a aidé à combattre l’anxiété ?

Récemment, tu te sens irritable. Tu as du mal à sortir du lit ou même à sortir de chez toi. Tu as des difficultés de concentration ? Des heures à ne rien faire et tu te demandes pourquoi tu es comme ça ? Tu souffres d’anxiété, et les crises sont de plus en plus nombreuses ? Tu te demandes comment faire pour que ça s’apaise ? Alors, cet article est pour toi !

Je me rappelle comme si c’était hier. J’étais allongée sur mon lit depuis une heure et je ne faisais vraiment rien. Je me demandais pourquoi j’étais toujours comme ça, triste sans aucune raison. Le lendemain, j’avais mon premier cours d’initiation au tournage de poterie. Et, je ne m’attendais pas du tout à ce que la poterie puisse affecter autant ma santé mentale ! Lorsque tu te plonges dans le monde de la poterie, tu découvres un espace où le temps s’arrête. Bizarrement, les soucis et les pensées anxieuses s’estompent. Et tu te retrouves dans un état de calme et de concentration. Mais pourquoi la poterie a-t-elle cet effet apaisant ? Quels sont les exercices de poterie à mettre en place pour calmer l’anxiété ? C’est ce que nous allons explorer en détail dans cet article.

Pourquoi la poterie peut être bénéfique pour soulager l’anxiété ?

As-tu déjà entendu parler des bienfaits apaisants de la poterie pour l’anxiété ? Si ce n’est pas le cas, tu es au bon endroit. La poterie est une pratique qui peut t’aider à faire face au stress et à l’inquiétude de la vie quotidienne. Du moins, c’est mon cas 🙂

Méditation en mouvement

Pour ma part, je n’ai jamais vraiment su méditer à proprement parler. Même si la position du lotus m’a régulièrement fait de l’œil, je n’ai jamais su vraiment rester concentrée (que ce soit sur la respiration ou sur de la musique). Je pensais toujours à des choses de la vie quotidienne (est-ce que j’ai lancé la dernière machine, qu’est-ce que je vais manger ce soir, etc.).

Pourtant, le travail de l’argile demande une méditation intense. Lorsque tu te concentres sur le processus de création et/ou d’apprentissage en poterie, tes pensées anxieuses ont tendance à s’estomper. Cela crée une expérience similaire à la méditation. En effet, cela permet de rester ancré dans le moment présent et être concentré sur ce que tu es entrain de faire. J’ai découvert que les thérapeutes appelaient ça “la méditation en mouvement”.

Pouvoir s’exprimer autrement

La poterie est une forme d’expression artistique qui te permet de canaliser tes émotions et de les libérer dans tes créations. Cela peut être particulièrement utile pour gérer les émotions négatives liées à l’anxiété, en transformant ces sentiments en quelque chose de tangible. Par exemple, préparer une plaque pour faire du modelage peut permettre d’exprimer sa colère.

Savoir “lâcher-prise”: moins d’anxiété plus de poterie

L’anxiété est souvent associée à un sentiment de perte de contrôle. En effet, lors de tes premiers cours ou de tes premières créations, rien ne fonctionne comme tu l’imagines ! Si tu essaies de contrôler trop rapidement la terre, c’est elle qui finit par te contrôler.

Tu peux passer des heures à fabriquer un objet et finir par tout casser. Il faut savoir perdre le contrôle lorsque tu te trouves dans ce genre de processus de création.

Ressentir l’accomplissement

Sentir l’argile entre tes mains, la façonner et la voir prendre forme peut être extrêmement gratifiant. Cela stimule la libération d’endorphines, les « hormones du bonheur ». Cette libération peut réduire le stress et l’anxiété.

Le plus gratifiant pour moi, c’est de pouvoir manger ou boire dans des objets que j’ai pu fabriquer moi-même. Cela me donne le sentiment que je peux être capable de faire des choses !

Penser à autre chose

S’immerger dans la poterie t’éloigne temporairement des pensées anxieuses. C’est une distraction positive qui peut te permettre de prendre du recul par rapport à tes préoccupations et de les aborder avec un esprit plus clair.

C’est bien connu- au plus tu es concentré sur quelque chose, au moins tu cogites.

Faire partie d’une communauté

La poterie peut être une activité sociale : que ce soit en prenant des cours ou en partageant tes créations avec d’autres. L’interaction sociale et le partage d’intérêts communs peuvent renforcer ton bien-être émotionnel et te connecter avec d’autres personnes. Quelques fois, il est possible que la source de notre stress soit notre entourage. Mais en commençant une nouvelle activité comme la poterie, il est tout à fait possible de commencer des relations qui t’épanouiront vraiment !

Mes 3 exercices préférés de poterie pour combattre l’anxiété

Installe-toi confortablement, car je vais te présenter les trois techniques de poterie les plus efficaces pour apaiser mon esprit lorsque je suis anxieuse. Prêt à plonger dans cette expérience relaxante et créative ? Allons-y !

Exercice 1 : Le Jeu de la barbotine

C’est un jeu très connu et mis en place très régulièrement dans les ateliers d’art-thérapie. Il existe plusieurs livres expliquant tous les bienfaits de ce jeu.

Comment mettre en place le jeu de la barbotine chez soi ?

Liste du matériel :

• de l’argile
• de l’eau
• un grand contenant (type seau)
• une planche
• une bâche pour protéger le sol (si besoin)
• des vêtements que l’on peut salir

Étapes à suivre pour faire le jeu de la barbotine :

1. Préparer de la barbotine.

La barbotine, c’est juste de l’argile délayée dans de l’eau. Il est possible d’utiliser tout type d’argile. Dans un grand contenant, mélange l’argile et l’eau jusqu’à obtenir une pâte dont la consistance ressemble à celle de la pâte à crêpes. Ajoute de l’eau petit à petit pour ne pas avoir trop de difficultés à mélanger l’ensemble.

2. Préparer la planche en bois

Utilise une grande planche en bois lisse (une planche que tu peux abîmer de préférence) ou bien une planche recouverte d’un sac plastique.

3. Libérer son esprit

Il ne te reste plus qu’à te laisser guider par ton imagination pour jouer et créer avec la terre. Ce jeu se pratique sans règles. C’est un retour au sensoriel et à l’instinctif. Chacun est autorisé à laisser faire ce qui vient dans l’immédiateté de ses envies.

Pourquoi ce jeu est thérapeutique ?

Sur ta grande planche, il faut lâcher prise et laisser faire ses mains. Peut-être auront-elles envie d’éclabousser, de laisser la trace de ses mains ou d’écrire des mots forts…

Il s’agit de déployer son corps, ses émotions et de s’exprimer dans la matière. On oublie, le temps d’un instant, le figuratif et le besoin de tout comprendre. On s’autorise à en profiter, sans chercher à faire bien ou à faire beau, et c’est largement suffisant.

Exercice 2 : Création d’objets en poterie pour calmer l’anxiété

Je te présente ici deux créations faciles qu’il est possible de réaliser avec tes mains. Ces deux objets sont pour moi très gratifiants, mais ils ont aussi l’avantage de pouvoir soulager ton anxiété.

Création d’un Pot Pincé

⚠️ Tu n’es pas obligé de cuire ta création pour la terminer. Il m’arrive quelquefois de juste prendre du temps pour jouer et malaxer l’argile.

Première étape : préparation

Commence par te munir d’une boule d’argile. Assure-toi que l’argile est bien malléable en la pétrissant un peu. Ensuite, forme un petit creux au centre de la boule pour créer la base de ton pot.

Deuxième étape : le pincement

Utilise tes pouces et tes doigts pour pincer délicatement les bords de l’argile vers le haut. Le pot commence à prendre forme au fur et à mesure que tu pinces et que tu fais tourner l’argile entre tes mains.

Troisième étape : la personnalisation

Il est possible de personnaliser ton pot selon tes préférences. Tu peux le façonner en un petit pot, une tasse ou même un vase, en ajustant la hauteur et la largeur à ton goût.

Tu peux aussi expérimenter des textures. Ou bien, utiliser des outils pour créer des motifs sur la surface de ton pot, ou simplement utiliser tes doigts pour lui donner une texture organique.

Création de perles en argile

Première étape : la préparation

Prends de petites portions d’argile et roule-les entre tes mains pour former de petites perles. Tu peux également les rouler sur la table. Encore une fois, l’argile doit être suffisamment malléable pour travailler facilement.

Deuxième étape : la personnalisation

Ici, l’imagination est ta seule limite. Crée des perles rondes, ovales, ou même sculpte des formes spécifiques. Tu peux aussi expérimenter avec des couleurs en ajoutant des pigments à ton argile.

Troisième étape : l’enfilage

Lorsque les perles sont sèches, perce-les soigneusement avec une aiguille ou une petite tige pour créer des trous. Ensuite, tu peux les enfiler sur un fil pour créer un bracelet, un collier, ou même des décorations.

Pourquoi ces deux exercices de poterie sont si bénéfiques pour apaiser l’anxiété ?

Tout d’abord, ces activités te permettent de te concentrer pleinement sur quelque chose de tangible. Tu peux également exprimer tes émotions et te sentir fier de ton travail. De plus, l’aspect tactile de l’argile offre une expérience sensorielle apaisante.

Il faut essayer pour comprendre que ces activités sont une source de calme et de détente dans mal vie quotidienne.

Exercice 3 : Peinture sur argile

L’une des activités les plus apaisantes qui soient est la peinture en général. Plus particulièrement, la peinture sur argile permet de te détendre au maximum. Il est souvent nécessaire de faire plusieurs couches pour obtenir un beau rendu (dans le cas de l’engobe). J’adore le fait de pouvoir repasser sur les traits que j’ai déjà effectués. C’est un exercice créatif qui te permet de canaliser tes émotions.

Liste de matériel

• une pièce en argile cru. (Si tu veux, tu peux prendre une pièce en argile auto-durcissante. Pour en savoir plus, c’est ici)
• engobe
• pinceaux
• chiffon
• eventuellement des vêtements que tu peux salir ou un tablier

Quelques exemples de motifs à peindre

Il est intéressant de laisser libre cours à ta créativité. Cependant, si tu as besoin d’inspiration, voici quelques idées :

• Motifs géométriques simples : Des lignes, des cercles, des triangles et des carrés.
• Fleurs et feuilles : c’est le moment d’imaginer le jardin de tes rêves
• Motifs abstraits : Laisse aller ton imagination et crée des motifs abstraits qui évoquent des émotions et des sensations.
  

Pourquoi la peinture est thérapeutique ?

La peinture sur argile offre une expérience tactile et visuelle unique. Le simple fait de mélanger les couleurs sur une surface en argile peut avoir un effet calmant sur ton esprit. En te concentrant sur le pinceau qui glisse sur la surface de l’argile, tes soucis et tes pensées anxieuses ont tendance à s’atténuer.

L’essentiel est de laisser ta créativité s’exprimer librement. Ne te préoccupe pas de la perfection, car c’est le processus de création lui-même qui apporte le plus grand bienfait. La peinture sur argile est une expérience personnelle et apaisante.

Conclusion : la poterie, une vraie bouffée d’air frais

En fin de compte, la poterie se révèle être bien plus qu’une simple activité créative. C’est une invitation à la tranquillité intérieure. Cela a été pour moi un chemin vers la gestion de l’anxiété. Alors, pourquoi ne pas te laisser tenter par cette aventure thérapeutique accessible à tous ?

Je t’invite à essayer ces exercices de poterie chez toi pour soulager ton anxiété ! Prends un peu de temps pour te plonger dans le modelage de l’argile, essaie de créer quelque chose ou d’exprimer tes émotions à travers ce médium.

Et, que tu sois débutant ou que tu n’aies jamais touché de l’argile de ta vie, tu n’as pas besoin d’être un artiste professionnel pour profiter des avantages apaisants. Alors, laisse-toi guider par cette expérience créative, détends-toi et fais de la poterie ton alliée dans ta quête de sérénité. 🙂

À très vite,

Jeanne