Douleurs au dos en céramique : Comment les soulager ?

Tu viens de commencer la céramique et tu ressens déjà des douleurs lombaires ? La céramique te donne mal au dos ? Tu te demandes si tes positions sur le tour sont bonnes pour ton dos ? Tu veux faire des exercices pour ta posture mais tu ne sais pas par où commencer ? Cet article est pour toi!

J’avais constamment mal au dos ! Après avoir entamé mon travail dans un atelier de céramique partagé, les douleurs dorsales persistaient. Passer d’un travail plutôt sédentaire (derrière un ordinateur toute la journée en tant qu’ingénieur) à un travail physique (la céramique) a été un véritable choc pour mon corps. Il lui a fallu du temps pour s’adapter, mais il était également crucial de l’aider à soutenir mes gestes. Dans cet article, je vais partager les stratégies que j’ai mises en place à l’atelier pour atténuer mes douleurs dorsales.

Pourquoi le dos est-il autant sollicité en céramique ?

La pratique de la céramique implique une série de mouvements et de postures qui mettent à rude épreuve les muscles du dos. Lorsque tu travailles sur le tour, tu dois souvent te pencher en avant pour façonner la terre, ce qui peut exercer une pression sur les muscles lombaires. De plus, les gestes répétitifs nécessaires pour manipuler la terre et modeler les pièces peuvent entraîner une tension accrue dans les muscles du dos.

En outre, la manipulation de charges lourdes, telles que des sacs de terre, peut exercer une pression importante sur la colonne vertébrale et les muscles du dos. Notamment, lorsqu’ils sont soulevés ou déplacés de manière incorrecte.

le jour où j’ai dû déplacer 500 kg de terre 🙂

Enfin, le processus de création en céramique peut souvent impliquer des périodes prolongées de position assise ou debout, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire et une tension accrue dans le dos.

Toutes ces activités cumulées font de la céramique un domaine où les douleurs dorsales sont fréquentes. Mais, avec les bonnes pratiques et précautions, il est possible d’atténuer ces inconforts et de prévenir les blessures à long terme.

Mes 4 meilleurs conseils pour ne pas avoir mal au dos en céramique

1 – Toujours s’échauffer

Ce premier conseil peut sembler évident, mais il est crucial de s’échauffer avant de commencer à travailler. (En particulier si tu prévois de faire du tournage, par exemple).

J’ai adopté la routine de m’échauffer le matin, en mobilisant toutes les parties de mon corps avant de quitter la maison. Ce bref échauffement me permet de me sentir plus à l’aise dans mon corps et de le préparer aux activités de la journée. Cette routine ne prend que quelques minutes avant de partir.

Lorsque je me rends à l’atelier pour faire du tour, je répète l’échauffement, en mettant l’accent cette fois-ci sur les parties de mon corps les plus sollicitées. Je consacre une attention particulière à mes poignets en effectuant des exercices recommandés par mon kiné.

Bien que cela soit lié à l’échauffement, s’étirer le dos le soir avant de dormir peut être une excellente idée. Personnellement, je trouve difficile de le faire tous les jours, mais je m’efforce de le faire systématiquement les jours où je pratique le tournage ou l’émaillage. Voila Une petite vidéo que j’adore sur les étirements.

2 – Améliorer l’ergonomie de son atelier

Au début, il est difficile de tout prévoir lorsque tu lances ton atelier de poterie. Cependant, au fil du temps, tu observes les pistes d’amélioration en termes d’ergonomie. Voici quelques idées que j’ai observées dans le mien :

• Avoir une table modulable avec des pieds réglables en hauteur (type pieds d’architecte) peut être un véritable atout. Cela permet d’adapter la hauteur de la table lors du pétrissage. Mais aussi, pour travailler debout ou assis (alterner), ce qui peut soulager le dos.
• Opter pour des tabourets modulables peut également être une solution intéressante pour ajuster la hauteur et favoriser une position confortable. J’ai vu qu’il existait des tabourets pour tourner légèrement incliné (mais je n’ai pas encore testé)
• Placer les seaux lourd sur des roulettes permet de les déplacer facilement sans avoir à les soulever
• Utiliser une terre plus molle peut également aider à réduire la tension exercée sur le corps pendant le travail.
• Organiser les étagères de manière à ce que les objets moins utilisés soient placés en bas peut éviter de devoir se pencher ou se baisser fréquemment.
• Avoir un minuteur pour prendre régulièrement des pauses
• Utiliser des briques pour surélever les jambes lors du tournage

l’installation de mes tréteaux d’architecte pour soulever ma table

3 – Se filmer

Bien que le fait de se filmer ne soulage pas directement les douleurs dorsales, cela peut être un outil précieux pour corriger les mauvaises postures.

En se filmant, il est possible d’observer la position de son corps et de détecter d’éventuels problèmes de posture. Par exemple, j’ai remarqué que je me penchais trop en avant ou que je me recroquevillais pendant que je décorais mes pièces.

Prendre conscience de ces erreurs permet déjà d’améliorer sa posture et de réduire les tensions inutiles sur le dos.

4 – Faire un peu de sport pour renforcer le dos

Avoir confiance en son dos permet aussi de réduire la douleur. Se prouver que l’on est capable, qu’il est possible de l’utiliser longtemps, est essentiel.

Dis-moi dans les commentaires si tu souhaites un article avec des vidéos ou des images présentant mes exercices pour renforcer mon dos.

Autres petits conseils à mettre en place à l’atelier

Changer très régulièrement de position est recommandé. Si tu passes toute la journée assis à travailler sur les décors par exemple, alternes avec des périodes debout. Varie également les types de tâches effectuées tout au long de la journée.

Un conseil très bénéfique est de prendre régulièrement rendez-vous pour des séances de massage. Cela peut aider à soulager les douleurs. Si tu ne peux pas te permettre des séances professionnelles, sollicite l’aide de tes proches ahah 🙂

Je sais qu’il n’est pas facile de faire des pauses lorsque l’on est passionné comme toi et moi, mais essayons de prendre de courtes pauses pendant nos journées de poterie.

Pendant ces pauses, tu peux faire quelques étirements ou simplement prendre l’air à l’extérieur. En ce moment, je profite des pauses cigarettes de mes amies pour les accompagner dehors, surtout maintenant que les beaux jours reviennent.

Si tu commences à ressentir des douleurs importantes, prends rendez-vous chez un médecin ou un kiné. Ils peuvent te conseiller des produits, comme des attelles ou des bandes, pour soulager tes membres. Ou, ils peuvent donner des exercices spécifiques pour soulager la douleur.

Pour conclure sur la posture du dos en céramique

En tant que céramiste, notre corps est notre outil de travail. Prendre soin de son corps est essentiel. Il est crucial de veiller à notre bien-être pour éviter de souffrir inutilement. Adopter de bonnes pratiques ergonomiques, s’échauffer régulièrement, renforcer son dos par le sport et prendre des pauses sont autant de mesures qui contribuent à préserver notre santé physique à long terme.

Ne néglige jamais les signaux que ton corps t’envoie. Ecoute-toi et accorde-toi du temps pour te reposer et pouvoir récupérer. Prends soin de toi !

À très bientôt,

Jeanne